Organização na Alimentação

Vejo diariamente muitas pessoas complicando o simples.

Comer saudável não precisa ser um cozinhar todos os dias milhões de coisas ou pagar super caro por pós e cápsulas importados.

Com alguma dose de organização na alimentação o processo se torna bem mais simples do que parece.

Por exemplo:
✔️ Fazer feira 1x/semana, higienizar tudo e deixar prontinho na geladeira. Se você já tem por exemplo 2 folhosos e tomate cereja, já tem alguma variedade pronta. Pode ainda adicionar um pepino ou rabanete (só cortar) ou cenoura ou beterraba (só ralar) ou – no ápice da disposição – refogar algo ou assar para dar um up nessa saladinha básica.

✔️ Cozinhou a mais? (O que eu sempre indico!) De modo geral vai ficar bom por uns 3 dias na geladeira ou 3 meses no freezer.

✔️ Algumas opções podem ainda ser congeladas cruas e ir direto do freezer pro forno. Ex: quibes, almôndegas e pães de queijo. Mais fresquinho ainda!

✔️ Sai cedo e é a maior correria lembrar de carregar alguma coisa pra comer? Organiza um dia antes! A noite pensa no que vai levar no dia seguinte e já separa tudo em 5 minutinhos.

 Juro que acredito que manter uma alimentação saudável é 20% motivação e 80% organização!

E por aí, qual a dica de organização mais te ajuda?

Melhor Feito que Perfeito

A turma do “8 ou 80” chega no consultório falando que está disposto a tudo! Que tem uma alimentação horrível… mas que quando faz é pra valer!
Que tá disposto a tirar pão, macarrão ou a trocar refeição por shake!
Tá disposto a investir o que precisar em suplementos. O importante é o resultado! 👊

E o resultado? De início vem! As primeiras semanas vão que é uma beleza! Motivação a mil.

Mas no primeiro ventinho a empolgação vai embora. Na primeira exceção volta a compulsão alimentar e retornam velhos hábitos.
Não foi formada uma base sólida!

Já a galera do “Antes feito que perfeito” sabe que mudança de hábito é uma construção a longo prazo, para a vida.
Sabe que se excluir o carboidrato do café da manhã vai se jogar na fritura no almoço e que se excluir o feijão vai querer sobremesa a tarde.
Portanto: essa é uma galera que respeita o seu ritmo. Que sabe que pode fazer uma exceção alimentar com os amigos e na refeição seguinte retornar o hábito saudável que vai ficar tudo bem.
Sabe que o resultado estético vai vir como consequência de uma mudança de mentalidade e de hábitos, e não antes disso!

E você? É 8 ou 80 ou Antes feito que perfeito? 😉

Pão: como substituir

O foco do vídeo de hoje é estimular a tua criatividade!
Quem disse que café da manhã tem que ter pão? Existem tantas opções diferentes, saudáveis e deliciosas!

Vem conferir e testar por aí também!

O que Excluir para Emagrecer?

O que excluir para emagrecer? Glúten? Leite? Gordura? Ou ainda… será que precisa excluir mesmo? Será que incluindo não emagrece? Vem entender essa conversa no vídeo da semana!

Redes sociais e a Perfeição!

Sabe uma certeza que você deve ter nas redes sociais?

Esquece a perfeição! Ela não existe‼️

A musa fitness super sarada usa anabolizante.

A mulher que não envelhece nunca faz botox religiosamente.

O casal mega romântico não tá tão bem assim.

A blogueira super bem sucedida na verdade não é tão bem sucedida.

Aqui todos mostram suas alegrias. Viagens. Corpos sarados. Seus melhores ângulos. E tá tudo bem!

O problema é quando olhamos de fora e questionamos a nossa própria vida: nosso corpo, relacionamento, sobre sermos ou não bem sucedidos.

E sabe? Não tem nada de errado com a sua vida!

Busque melhorar e alcançar as suas metas… mas por você e pra você!
Esqueça a grama do vizinho! Ela não é tão verde quanto parece! 😉

Dieta na Mão

💁“Vou na nutricionista pegar uma dieta”
🤷“Sabendo o que eu tenho que comer vai ficar mais fácil”

E aí você pega a dieta, começa animada nas primeiras semanas. Mas logo desanima, deixa de seguir e decide não voltar… afinal, o que você vai dizer?
Você já “sabia o que fazer” e não fez. 😔

 Você já passou por essa situação? Tenho muitos pacientes que já! 🙈😂

 Queridos! Salvo raras exceções, não é um papel que vai mudar o teu hábito alimentar!
Não é do dia para a noite!

Deixa eu dar algumas dicas para aumentar tua chance de sucesso:
✔️ Decida mudar quando for o SEU momento de mudar. Ir empurrado por mãe/marido/esposa tem grande chance de fracasso.
✔️ Seja totalmente sincero com seu nutricionista. Se você diz que tá topando tudo… o plano alimentar vai ser bem regrado!
✔️ Esqueça aquela besteira de “8 ou 80”. Comeu besteira hoje? Segue a rotina amanhã!
✔️ Não seguiu 100%? E quem disse que consulta com nutricionista é pra colocar uma estrelinha no seu mural? 😂 O objetivo é exatamente te ajudar a chegar lá. O que podemos mudar/ajustar para ter resultados melhores? Aqui sinceridade com o nutri continua fundamental!
✔️ Foca nas mudanças. Foca no processo! Deixa o peso como uma consequência que dá certo! 🙏

E por aí? Você vive em efeito sanfona? Ou já conseguiu passar por esse processo? Conta pra gente teu segredo! 😅😘

Mindful eating

Na última semana falamos no encontro do grupo @desafioemcasal sobre compulsão, saciedade e sobre a técnica Mindful eating! Você já ouviu falar?

 O Mindful eating vem de Mindfulness, que significa Atenção Plena. Ou seja: buscar estar o mais presente possível no momento atual. Sem ficar vagando entre o passado e o futuro. Sem fazer as coisas no automático. Sem tentar resolver mil coisas ao mesmo tempo. Apenas vivendo/curtindo/resolvendo o agora. Difícil nos dias de hoje?

 Ana e qual a relação disso com comida?

TOTAL 
É super comum comermos sem prestar atenção! Não é? Comemos por tédio, por ansiedade, por tristeza. Comemos pensando em problemas, comemos trabalhando, bisbilhotando a vida alheia… no sofá, olhando celular, no computador, na tv.

 E aí? Comeu devagar? Sentiu o sabor de cada um dos alimentos que estava no prato? Estava gostoso? Como você se sentiu durante essa refeição? E depois? Você parou quando se sentiu saciado?

 Entende como o momento da refeição se torna diferente se nós nos propormos a realmente estar presentes naquele momento? Como vai ser difícil comer apenas por comer ou comer excessivamente quando aplicamos essa técnica?

 Se você sofre com episódios de compulsão alimentar recomendo pesquisar sobre Mindful eating e sobretudo… aplicar! Quem sabe em uma refeição do dia pra começar? 😉

 Alguém aí já aplicou alguma vez ou tenta aplicar com frequência essa técnica? Conta pra gente!

Coentro

Olha aí o coentro crescendo firme e forte com a cebolinha na minha hortinha! 

Estou chocada que a maioria de vocês ama coentro (pelo menos quem está respondendo no stories)! 

Eu não morro de amores… mas já que ela está assim tão cheia de vida 😂 e traz tantos benefícios, vamos dar uma chance né! 😅

E que benefícios são esses?

O coentro é conhecido especialmente por seu potencial de estimular a desintoxicação, se ligando a metais pesados como chumbo, mercúrio e alumínio e auxiliando na sua eliminação.

É ainda fonte de vitaminas A, B, C e K e minerais como o ferro, cálcio, magnésio e potássio.

Possui propriedades digestivas, anti-náuseas, anti-gases, bacterianas, antisséptica, anti-inflamatórias, antioxidantes e diuréticas.

As folhas frescas devem ser colocadas no final da preparação. O coentro pode ser utilizado no preparo de peixes, aves, legumes ou molhos para saladas.

E você: Gosta? Costuma colocar em quais preparações?

Pensamento crítico: você tem?

Você acompanha as novidades sobre saúde e emagrecimento pela internet?
Segue profissionais? E blogueiras?
Será que você tem um pensamento crítico com relação às informações que recebe?
Vem papear comigo!

Vale a pena?

engordar

Pode substituir engordar pelo seu objetivo. Vale a pena prejudicar minha saúde? Meu ganho de massa magra?

 Sempre explico aos meus pacientes que podemos fazer exceções sim, desde que planejadas e bem pensadas!
 Não vale “queimar cartucho” à toa com qualquer coisa: qualquer balinha, biscoito, sobremesa meia boca ou pior: com aquele falso saudável!
 Mas se for aquela besteirinha ou preparação não tão saudável, mas que você AMA, que te trará momentos de bastante prazer em companhia de sua família ou amigos… porque não se planejar e incluí-la eventualmente?
 Alimentação saudável não é escravidão! É equilíbrio e é pra sempre! Por isso são fundamentais estratégias que te ajudem a manter a reeducação alimentar a longo prazo.