Malhar a noite x Sono

Ontem falei sobre ciclo circadiano e recebi essa dúvida super pertinente!

 Se o horário mais fisiológico pra gente fazer atividade física seria pela manhã, entre 6-9h (horário em que ocorre aumento dos níveis de cortisol, adrenalina e testosterona), então é ruim malhar a noite? Pode atrapalhar o sono?

▶️Bom, se você TEM a opção de escolher, realmente malhar cedo é bem vantajoso!

Mas nem sempre podemos escolher né! E malhar a noite é melhor que ser sedentário!!

Para não prejudicar seu sono (super importante dormir bem!) tente apenas se exercitar com intervalo igual ou superior a 2h antes de dormir! Esse intervalo parece ser o suficiente para a normalização do nosso ritmo corporal e da produção de hormônios.

O exercício – com esse intervalo – pode inclusive auxiliar no relaxamento para um sono de qualidade!

Por aí o exercício acontece em qual horário?
E o seu sono? Como está?

Suco de beterraba no pré-treino

suco beterraba

Sabia que consumir beterraba no pré-treino pode ajudar no seu rendimento no exercício?

A beterraba é fonte de nitratos (provenientes do solo). No organismo esse nitrato é transformado pela nossa microbiota em nitrito e em óxido nítrico.
O óxido nítrico, por sua vez, age aumentando a vasodilatação, o que aumenta o fornecimento de oxigênio e de nutrientes para os tecidos corporais. Esse efeito contribui para que se tenha menos cansaço, fazendo a pessoa render mais no exercício, especialmente do tipo aeróbio.

Uma boa forma de usar a beterraba buscando esse objetivo é na forma de suco na refeição pré treino: cerca de 150g de beterraba liquidificada com suco de laranja por exemplo. 😉

A beterraba é bastante indicada também para os hipertensos, já que a vasodilatação auxilia também no controle da pressão arterial!