Organização na alimentação

Motivação ajuda? Sim… mas, infelizmente, eu observo que ela representa apenas um inicial e pequeno passo rumo ao seu objetivo.

O que considero fundamental MESMO e determinante no sucesso da tua reeducação alimentar (seja qual for o teu objetivo) é ter ORGANIZAÇÃO.

 Não há motivação que resista a chegar em casa tarde da noite, morta de fome e sem nada saudável pronto ou pré pronto. Pode ter certeza! 

 Ana, então precisa cozinhar final de semana a refeição pra semana toda?

 Talvez sim, talvez não. Depende da sua disposição em cozinhar final de semana e dias de semana, se tem problemas ou não em repetir mais o cardápio e por aí vai.

 Vou dar algumas ideias do que eu faço por aqui e pode ajudar aí também:
 Feira semanal – não pode faltar frutas e verduras em casa!
 Mercado e loja de produtos naturais – geralmente dá manter legal com compras quinzenais. Oleaginosas por exemplo não é interessante comprar pra muito tempo.
 Lavar pelo menos os folhosos quando chegar da feira. Se você armazena lavado e bem sequinho eles duram mais e estando pronto você não deixa de comer!
 Cozinhar pelo menos 2-3 refeições completas por semana em maior quantidade pra ter algumas sobras congeladas. Ex: arroz integral, feijão e quibe + mix de legumes e num outro dia escondidinho de frango com purê de abóbora + saladas cruas. 😋
 Quanto ao tempo de armazenamento desses alimentos prontos: geralmente uns 3 dias na geladeira e até 1 mês no freezer!
 Dependendo do seu ritmo de trabalho pode ser uma boa opção comprar marmitas saudáveis congeladas e ter no freezer também. Muitas vezes salva naquela correria da semana! Mas precisa – de qualquer forma- ter a salada pré organizada pra acompanhar também. 😉

 Curtiu as dicas? Tem outras pra acrescentar? Conta aqui! 🤗

Supermercado: Onde Tudo Começa!

supermercado

Quer que você, seu filho e sua família tenham mais saúde?

Então começa a cuidar pelo começo: pelas compras no supermercado!

Especialmente no início da reeducação alimentar, quando estamos tentando criar novos hábitos e reaprender a se alimentar fica muuuito dfícil fazer boas escolhas enquanto você tiver a casa abarrotada de itens como refrigerante, suco de pacotinho, bolacha recheada, “refeições” prontas congeladas e/ou caldos prontos em casa!

Pra criança então é missão impossível… você não quer que seu filho coma besteiras, mas tem besteira em casa? Ah tá… 😒

Sabe a frase “O que os olhos não vêem o coração não sente?” Funciona com o estômago também! Emoticon tongue
A vontade de doce é grande mas você só tem fruta e chocolate amargo em casa? Então vai isso mesmo… e a vontade passa! 😁

Procure se organizar para ir à feira semanalmente e ter SEMPRE disponível frutas, legumes e verduras.
Já ao supermercado procure ir sem fome e com lista de compras definida, considerando ingredientes para receitas saudáveis que você vai fazer: fica muito mais fácil fugir das tentações!