Higiene do Sono

E continuamos falando sobre sono! Considero esse tema mega importante! Atendo muitas pessoas que dormem mal e/ou pouco! E aí já viu: indisposição, irritação, memória ruim e emagrecimento que não engata!😩
Como é o seu sono?

Algo que funciona bem para MUITAS pessoas é seguir algumas mudanças de hábitos conhecida como Higiene do Sono .
É como se você seguisse algumas rotinas para “ensinar” seu corpo que é hora de dormir. Como costumamos fazer com as crianças, sabe? 😝

Por exemplo:
✔️ Procure ter horários parecidos para dormir e acordar. Se cada dia você faz um horário diferente seu corpo nunca se acostuma!
✔️ Evite cochilos muito longos fora de hora aos finais de semana. Tendem a desregular o sono da noite e bagunçar seu relógio biológico!
✔️ Evite café e fontes de cafeína após às 17h!
✔️ Um dos mais importantes: Evite celular/tv/computador próximo da hora de dormir! Essa luminosidade afeta a sua produção de melatonina e a atrapalha a indução do sono!
✔️ Por outro lado, sabe um ótimo hábito noturno? Ler livro! Assim fugimos da luminosidade das telas e vamos relaxando!
✔️ Chás relaxantes também ajudam bastante! Camomila e Melissa por exemplo! Melhor se utilizar a própria erva! E claro, não vale adoçar! 😝

 E aí, o que achou dessas dicas? Já aplica?

Relógio Biológico

Como anda a sua disposição ao longo do dia?
Acorda se sentindo bem? Ou a vontade era de ficar na cama por mais tempo?
A tarde sente sono? Vontade de comer doces?
E fim de tarde? Cai também a disposição ou sente que acelera nesse horário?
Sabia que muitos desses “sintomas” tem relação com o seu ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico? Vem entender e saber o que fazer para aumentar sua disposição!