Alimentação saudável

Resultado da enquete que fiz esses dias. Pra você o mais difícil também é manter uma alimentação saudável?

alimentação saudável

 Se sim, tenho algumas sugestões pra te dar e começar a mudar isso:
 Coloca a balança em segundo (ou terceiro, ou quarto) plano! Ficar neurótico com metas impossíveis de peso só vai te trazer frustração (e até menos resultado). Além disso, balança não avalia composição corporal. É importante lembrar que músculo pesa mais que gordura!
 Não compare o seu resultado com o do vizinho. Pessoas diferentes, metabolismos diferentes, respostas diferentes!
 Pare de seguir blogueiras fitness! 😅

 Eu sei que tu tens várias idéias pré concebidas do que é alimentação saudável e que ajuda a emagrecer. Sobre isso: será que alguns conceitos espalhados por aí se aplicam a todo mundo? E principalmente: se aplicam pra você? Vale procurar investir em um acompanhamento individualizado.
 Além disso: se pergunte sempre se você conseguiria manter as restrições que você está fazendo a longo prazo. Por 1 ano, por exemplo? Se a resposta for um não, vale dar um passo atrás e pensar em mudar a estratégia.
 O que você pode melhorar HOJE no seu hábito alimentar? O que você pode mudar em seguida?
 Que tal traçar 3 metas para as próximas 2 semanas? E depois reavaliar e traçar novas metas? 

 Criar novos hábitos é um processo. É raríssimo ter sucesso a longo prazo pulando etapas. É preciso fazer, sentir a dificuldade, cair, voltar, insistir. Cada degrau avançado nesse processo conta!

 E aí, me conta qual a sua maior dificuldade? 

Hoje é dia de começar!

segunda

Primeira segunda feira do ano: dia de muitos irem em busca de suas metas, incluindo os objetivos de melhorar a saúde, emagrecer e/ou se exercitar, acertei?

Minha dica é que ao invés de começar focando na restrição, na exclusão dos carboidratos, do glúten, na DETOX ou em seguir as metas das blogueiras fitness, você comece diferente: com metas reais e mudanças práticas, que vão te ajudar a conseguir seguir durante o ano inteiro, e não desistir frustrado, em menos de 1 mês. Que tal? 😉

✅ Em 2016 cozinhe mais! Coloque mais a mão na massa, sabendo os ingredientes que utilizou e diminuindo o consumo dos industrializados!

✅ Coma mais frutas (3 ou mais porções por dia – priorizando a fruta inteira, com casca ou bagaço ao suco) e verduras variadas (diariamente no almoço e no jantar);

✅ Beba muita água! É o melhor desintoxicante que existe!

✅ Não fique longos períodos em jejum! Seu metabolismo funciona melhor e você previne os excessos alimentares provocados pela fome!

✅ Priorize alimentos integrais em detrimento aos carboidratos simples. Eles saciam mais, regulam melhor os níveis glicêmicos e melhoram a função intestinal;

✅ Inclua fontes de gorduras boas, como abacate, coco, azeite e oleaginosas;

✅ Se exercite o ano inteiro! Procure uma atividade física que goste;

✅ Procure profissionais especializados! Emoticon wink

E pra quem já estava se alimentando bem em 2015 não precisa morrer de culpa pelos excessos nas festas não (aliás, me incluo aqui também, viu? 😝). Pra quem se cuida sempre é só voltar à rotina que logo logo tá tudo 100% novamente. 😘

Então é Natal…

natal

Natal se aproximando e o assunto no consultório não podia ser outro:
“Nutri o estrago vai ser grande, vou ter várias festas!”
“Natal vai ser dieta de engorda”
“Ano que vem volto pra você me ajudar a eliminar o prejuízo”…

E por outro lado, vão pipocando nas mídias sociais alternativas de cardápios saudáveis para essas datas.

E aí?
Dá pra ter uma ceia de Natal e de Reveillon saudável? COM CERTEZA!

Até porque quem faz reeducação alimentar aprende que é totalmente possível comer com saúde e ao mesmo tempo com muito prazer e sabor!

Mas essa é a questão central? COM CERTEZA NÃO!

Se você se alimenta com saúde o ano inteiro essas 2 ceias não vão te atrapalhar em absolutamente NADA!

Portanto: Pare de culpar o Natal pelos seus excessos!

Lembre em primeiro lugar que essas datas devem ter como foco estar com a sua família e/ou amigos e que a comida do mundo não vai acabar em 2016!

Dito isso, procure manter as demais refeições do dia normalmente: comendo a cada 3 horas, com frutas, saladas, alimentos integrais, fontes de gordura boa, muita água, etc.
E nas ceias (noite de 24 e noite de 31) coma e aproveite com a sua família! No dia seguinte retoma! Simples assim! 😉

Como será o seu futuro?

2016

Vejo diariamente muitas pessoas que limitam o sucesso futuro com base no insucesso passado.

“Já tentei de tudo e não tem jeito! Sempre fui gordinha! Deve ser genética!”

“Já acompanhei com nutricionista e com endócrino várias vezes, mas é só parar de fazer e volto a ganhar peso. Não adianta! Não consigo!”

Sua forma de pensar influencia diretamente na sua capacidade de mudança.
Se você acredita que é capaz, então você é! Se acredita que vai conseguir, também tenho certeza que conseguirá!

Que tal fazer um exercício mental nesse final de ano?
Como você se vê daqui há 6 meses?
Como você estará?
O que terá conseguido realizar?
Vale anotar os pontos para revê-los depois de tempos em tempos!

E para ser essa pessoa daqui há 6 meses, o que você precisa começar a fazer ainda hoje??

Não termine o ano sem dar ao menos os primeiros passos! Corra atrás dos seus objetivos! 😉

Um ótimo final de semana queridos!

Dia do lixo?

lixo

Final de semana chegando e o dia (ou final de semana) do lixo se aproximando! o/ É assim por aí?

Bom, cada profissional tem um pensamento e modo de conduta com os seus clientes em relação a esse tema.
Por isso vou comentar um pouquinho como eu gosto de trabalhar na maior parte dos casos.

Como já comentei por aqui meu objetivo sempre é o de auxiliar meus clientes a reeducar seus hábitos: o que significa enxergar a comida de um modo diferente, aprender a ter PRAZER com alimentos saudáveis e conseguir manter isso pra SEMPRE!

Nesse sentido, não dá pra ficar pra sempre sem comer uma ou outra besteira da qual gostamos.
Portanto considero esse tipo de exceção normal e benéfica ao nosso convívio social e ao psicológico também!

Mas o que não pode é sofrer a semana inteira sonhando com um monte de besteiras no final de semana. Se você tem um objetivo (seja ele emagrecimento, controle de alguma doença crônica, ganho de massa magra, etc) ele fatalmente será prejudicado se o descontrole no final de semana for total.

De um modo geral combino 1 ou no máximo 2 refeições na semana com alimentos não incluídos na dieta, o que não significa consumí-los como se não houvesse amanhã! 😛

Para que isso seja possível (e não sofrível) procuro planejar as refeições saudáveis sem serem chatas e monótonas. Essa variação e adaptação no cardápio é super importante exatamente para que se consiga manter bons hábitos a longo prazo. 😉

Dito tudo isso: um excelente final de semana queridos! :*

Reeducação alimentar

RA

“Estou de dieta”.
“Fugi da dieta”.
“Preciso começar uma dietinha. Tá chegando o verão!”
“Mas você também faz dieta? Porque se você já é magra?” 🙁

Frases como essa são super comuns e é normal se pensar assim: que dietas são temporárias e que tem o objetivo de emagrecer as pessoas!

Tão comuns que talvez para você seja um absurdo pensar em “viver de dieta”, que é justamente a ideia de se fazer reeducação alimentar.

Reeducação alimentar significa aprender a se alimentar melhor e a fazer escolhas saudáveis.

Nada de passar fome, fazer dieta da sopa ou lua. Tampouco viver apenas de bolacha água e sal, brócolis e frango com batata doce.

É aprender a comer comida de verdade, a variar preparações, opções, diversificar sabores e colocar a mão na massa!
Ter prazer em comer a comida que te faz bem… e é gostosa ao mesmo tempo!

É ter mais disposição, menos vontade de doce, melhor qualidade de vida, mais saúde e não sofrer com efeito sanfona.

É fazer exceções com os amigos sem culpa nenhuma… sabendo que esse tipo de exceção faz bem para a alma, não prejudica a sua saúde e que no dia seguinte voltar para a sua boa e velha comida saudável não é sofrimento nenhum.

Porém alcançar essa facilidade em gostar de se alimentar com saúde nem sempre é rápido! Muitas vezes são necessários anos!

Mas quer saber? Melhor avançar aos poucos… que não ter avanço nenhum!

Acreditar que pode mudar já é o primeiro passo! 😉

O segredo do emagrecimento

emagrecer

“Nutri! Eu quero emagrecer! o/
– Goji berry emagrece?
– E tapioca?
– Fulano perdeu 4kg com a água da berinjela!
– E se eu trocar 2 refeições por shake?
– E suco detox?
– E dieta da lua? Sopa? Do tipo sanguíneo?”

Bom queridos… vamos lá! Meu objetivo hoje é fazer vocês pensarem um pouquinho e dar um puxãozinho de orelha em quem precisa…

Você quer emagrecer mesmo, ou quer ser emagrecido?

A primeira coisa a se ter em mente é que NÃO EXISTE MILAGRE!
NENHUM alimento isoladamente tem o potencial de te emagrecer! Sério! Tenha isso em mente por mais que te digam o contrário!

O processo de emagrecimento ocorre em virtude de um conjunto de ações!

Seu corpo vai responder de acordo com uma série de fatores, como:
– O que você ingere ao longo do dia e da semana
– Quanto você ingere
– Como você digere/metaboliza/absorve o que ingeriu
– Estado nutricional atual (deficiências nutricionais/desequilíbrios hormonais, etc)
– Tipo/intensidade e frequência de prática esportiva
– Equilíbrio psicológico/social
– Esforço e PERSISTÊNCIA

Se você quer resultados efetivos então PARE de buscar atalhos!

Comece já a mudar a sua forma de pensar e de agir. Comece a modificar os hábitos básicos e simples do dia a dia. E persista! Não desista no primeiro obstáculo.

Adianta não comer salada e tomar cápsula de goji berry?
Trocar refeição por shake e a noite comer lanche com refrigerante?
Se alimentar “certinho” de segunda a sexta e enfiar o pé na jaca compulsivamente de sexta a domingo?
Pelamor né gente… me respondam vocês se adianta!?

Esse é o caminho mais fácil nutri?
Não! Mas é o único caminho efetivo E duradouro!

Ah, e quer saber qual o melhor tipo de dieta?
É a que tem o SEU nome! Que foi pensada pra você de acordo com suas necessidades/rotinas/objetivos. 😉