Diabetes Gestacional

O vídeo da semana é sobre Diabetes gestacional. Se você está grávida ou pretende estar em breve venha entender melhor para prevenir essa alteração!

Introdução Alimentar: 1 ano

O seu bebê fez 1 ano (como a minha)? Veja as novidades alimentares importantes dessa fase! 

Lancheira

Como estão as lancheiras dos pequenos por aí? 
Precisa de uma certa organização pra montar uma lancheira? Sim! Com certeza! Mas nada de outro mundo!
Pensem que as refeições na escolinha fazem parte da rotina alimentar e NÃO devem ser consideradas uma exceção à alimentação saudável. Deixa a exceção pra festinha, pra uma saída diferente num final de semana… 

 Como organizo então Ana?
 Foca em ter uma fruta (de preferência inteira, com casca e da época) e variar a fruta ao longo dos dias  um carboidrato legal (pãozinho integral, bolinho integral, batata doce, aipim, pão de queijo de batata doce, biscoitos de arroz integral…).
 A bebida? Vale ser a própria água mesmo! Se a criança preferir outra opção dá pra usar suco natural, chá ou água de coco. 

lancheira

Introdução Alimentar: dos 8 aos 10 meses.

Há 2 meses gravei um vídeo falando sobre o começo da introdução alimentar, com a minha filha Beatriz, e prometi dar mais notícias aos 10 meses. Posso adiantar que as coisas estão melhorando! \o/ Confere no vídeo mais detalhes e dicas para quem está passando (ou vai passar) por essa fase tão importante.

 

Constipação na gravidez

Bóra pro último sintoma desagradável da gestação? A constipação! É o seu corpo tentando aproveitar ao máximo os nutrientes que você ingere e pra isso deixando o trato digestivo beemm devagar! O que fazer?

 Muita água (de novo!)
 Fibra distribuída ao longo do dia: frutas com casca ou bagaço, saladas cruas, grãos integrais, etc. Super importante!
 Fundamental também (e geralmente negligenciado) é o consumo de gorduras boas: azeite, abacate, coco, oleaginosas… Ajudam a lubrificar o intestino e a eliminar as fezes
 Exercícios também auxiliam!
 Probióticos também são super importantes. Tanto para regularizar seu intestino quanto para equilibrar a flora intestinal do seu bebê. Na minha opinião é uma das suplementações obrigatórias na gestação. Conversa com o teu nutricionista sobre o melhor período para inserir bem como dose/forma de uso. 

constipação gravidez

Inchaço na Gravidez

Inchaço na gravidez? 
Eu quase não sofri desse mal! Mas é bastante comum na gestação. Vamos ver o que fazer para prevenir ou amenizar?

 Ganhar peso com moderação – a recomendação vai depender do seu peso prévio e presença ou não de alterações como diabetes gestacional. Converse com seu nutri!
 Caprichar na água – sim, de novo! Pouca água te fazer reter líquido e aumentar o edema
 Maneirar no sal – fique atenta ao sal de adição e também a quantidade de sódio dos alimentos industrializados, bem como dos embutidos/defumados…
 Não são recomendados fitoterápicos na gestação. Nem como chá e nem como extrato. Mas existem alimentos com ação diurética que podem ser adicionados no dia a dia pra aliviar o inchaço, como o salsão e a salsinha. Dá pra consumir na forma de suco. Ex: melancia, gengibre e salsão (ou salsinha). Ajuda bastante!! 
 Outros métodos não nutricionais também ajudam bastante, como se exercitar, fazer drenagem linfática e usar meias de compressão.

 Alguma grávida aí tem sofrido muito com o inchaço?

gravidez inchaço

Fome na gestação

fome gestação

E continuando nossa série para as gravidinhas de plantão a pauta hoje é: Fome exagerada na gravidez – como lidar?

 Você não deve passar fome ou fazer dietas restritivas na gravidez. Mas também não dá pra comer como se não houvesse amanhã, já que o amanhã chega e ganho exagerado de peso na gravidez é perigoso: pra você e pro bebê.

 Então se você é uma esfomeada (como eu 🙈😂) se liga nas dicas: 
 Coma mais vezes ao dia pra evitar aquela fome de querer comer até o reboco. Comer a cada 2-3 horas deve te deixar mais tranquila.
 Beba água nos intervalos. Muitas vezes fome e sede se confundem!
 Capricha no consumo de alimentos que são saciedade, preferindo proteínas e gorduras para os lanches.
 Quer um exemplo? Ao invés de matar a fome com aquele bolinho de milho (e comer a fôrma inteira sozinha!), pega 1 fatia dele  1 fruta com fibra (aveia, amaranto ou quinoa por exemplo)  1 ovo. Assim não deixa de comer o bolinho mas garante mais nutrientes e uma refeição com mais saciedade pra vocês. 

Enjôo na gestação

Outro sintoma bastante comum entre as gestantes são as náuseas e vômitos. No meu caso não sofri muito… tive alguns episódios de náusea causados por fome (Sim! Pensem numa fome! 😂) e dois episódios de vômito causados por banana amassada de manhã (que antes eu comia com frequência e na gravidez deu ruim ).

 O que fazer para evitar?
 Evite exagerar nos líquidos nos horários de mais enjôo (geralmente pela manhã). Nesses horários opte por preparações mais sequinhas, como biscoitos de arroz por exemplo.
 Fracione as refeições! Refeições menores, feitas mais vezes ao dia facilitam a digestão.
 Evite alimentos de digestão difícil, como os gordurosos e açucarados!
Use limão! Ele ajuda na digestão! Vale misturar na água entre as refeições e também acrescentar nas saladas.
Use gengibre! Gengibre é um poderoso anti-emético. Pode usar ao longo do dia: ralado na salada e na água.
Se possível faça suas suplementações da gestação com um nutricionista funcional. O déficit de algumas vitaminas está bastante associado às náuseas e aos vômitos.

 Marque uma gravidinha enjoada aqui. 😘

 

enjôo

Sono na gestação

sono gestação

No último post comentei sobre os sintomas menos agradáveis da gestação. Vou começar a trazer dicas para um dos primeiros sintomas: aquele sono e cansaço que parecem não ter fim! 
O que fazer?

 Procure ter horários fixos para dormir e acordar. Isso ajuda seu corpo a acordar mais disposto. Considere dormir mais cedo se estiver frequentemente acordando cansada!
Se você puder, cochilos durante o dia também ajudam na disposição, mas não devem ser longos para não atrapalhar o sono noturno. 20 minutos é um bom tempo!
 Capriche na água! Gestantes tem uma necessidade bem elevada de água, de cerca de 3l! Estar bem hidratada é fundamental pra manter o cérebro ativo!
 Por mais contraditório que pareça: mexa-se! Exercícios leves (desde que permitidos por seu obstetra) ajudam a obter mais fôlego e disposição!

 Nos próximos dias vou trazer dicas para aliviar outros sintomas comuns na gravidez. Fica de olho! 😊

Gravidez não é doença!?

gravidez doença

Mais alguém ouviu essa frase durante a gravidez? 
Eu ouvi (de um homem, Claro!) e me limitei a fazer cara de alface.  Mas devia ter falado poucas e boas!
Gravidez realmente não é doença, muito pelo contrário. Mas gerar uma nova vida não é tarefa para fracos!
Acarreta inúmeras transformações no corpo da mulher e junto com elas muitos sintomas desagradáveis. Enjôo, vômito, muita fome, constipação intestinal, pouca disposição, inchaço, azia, refluxo…

 Me conta: o que foi (ou está sendo) mais difícil na sua gravidez?

 Mais tarde vou trazer algumas dicas importantes para aliviar os piores sintomas. Marque uma gestante que precisa dessas informações.