Como reduzir a circunferência abdominal?

“Nutri eu não consigo perder a barriga!”
Nossa, como eu ouço essa queixa!

barriga

Se é o seu caso também, vou trazer algumas dicas que podem ajudar a clarear um pouco o que pode estar acontecendo e te atrapalhando:

1) Estresse / sono ruim – se dormimos pouco ou somos muito estressados temos níveis elevados de cortisol. Níveis elevados desse hormônio estão associados a maior acúmulo de gordura abdominal, bem como menos saciedade e maior vontade de comer doces!

2) Consumo excessivo de alimentos com elevado índice glicêmico – esses alimentos liberam açúcar rapidamente e também rapidamente são acumulados como gordura (especialmente em região abdominal!) se você não vai se exercitar após seu consumo. Alguns exemplos: açúcar, pão branco, farinha comum, bolachas, etc. Outra desvantagem dessa absorção rápida é que você acaba sentindo fome mais cedo!

3) Consumo frequente de alimentos com característica inflamatória – açúcares, frituras e alimentos excessivamente processados inflamam o nosso organismo. Se o tecido adiposo (camada de gordura) está inflamado produz substâncias que dificultam bastante o emagrecimento e a redução dessa medida – bem como acarretam risco para uma série de doenças.

A solução para a redução da medida abdominal, portanto, são mudanças no estilo de vida.

Com uma alimentação saudável – priorizando alimentos de médio e baixo índice glicêmico e utilizando alimentos anti-inflamatórios prioritariamente – é possível regular cada um dos pontos citados acima.

Em alguns casos o uso de fitoterápicos (na forma de infusões ou extratos) pode auxiliar muito também (por exemplo na modulação do estresse e na regulação do sono).

Converse com seu nutricionista!

Obeso e saudável: será?

Já vi essa cena acontecer milhares de vezes: a criatura o paciente com obesidade vai – forçadamente – realizar exames médicos.

Ao ter como resultado um “está tudo bem com você” a família – geralmente esposa – nunca mais consegue incentivar essa pessoa – geralmente homem que não está afim MESMO de se cuidar – a melhorar seus hábitos de vida.

É ou não é?

– Eu sou saudável! O doutor acabou de dizer! 😀

Aff como mulher sofre! 😛

Mas e aí? Será que dá pra ser gordinho E saudável? Ou essa combinação é uma utopia?

obesidade

Sinto lhes desapontar… mas é uma utopia!

Mesmo que – ainda – não apareçam alterações nos exames de sangue tradicionais acredite, elas já estão ocorrendo!

É que o tecido gorduroso, ao contrário do que se pensava há alguns anos, não é simplesmente um depósito inerte de energia e isolante térmico.
Hoje ele é reconhecido como um tecido metabolicamente ativo.

O tecido adiposo – quando em excesso – leva a um estado de inflamação crônica de baixa intensidade. Essa inflamação está associada a hipóxia (falta de oxigênio) que o tecido adiposo sofre quando em expansão.

E por sua vez, essa inflamação afeta o metabolismo como um todo, aumentando a probabilidade de em breve se desenvolver resistência insulínica, diabetes mellitus, hipertensão arterial, dislipidemia, aterosclerose e outras doenças cardiovasculares; além de… promover obesidade.

Ou seja: ser obeso te deixa inflamado e ser inflamado te deixa obeso!

Quando a maior parte dessa gordura é visceral (localizada entre os órgãos – característico de pessoas com abdome grande e endurecido) o risco é ainda maior.
Esse tipo de gordura comprime os órgãos e facilita sintomas de má digestão como azia e refluxo, além de gerar ainda mais inflamação que a gordura subcutânea (aquela mais “molinha”) e está ainda associada a menor produção de hormônios responsáveis pela saciedade.

Então é guerra a toda e qualquer gordura corporal?

Na verdade uma porcentagem de gordura muito baixa não é interessante.
Um pouco de gordura corporal se faz necessária para servir de estoque energético em períodos de jejum prolongado.
Níveis muito baixos em mulheres estão associados ainda a redução de estrogênio, levando a amenorreia (redução ou ausência de menstruação) e redução da fertilidade, mas esse processo geralmente é reversível.

Resumindo: está acima do peso e quer SAÚDE de verdade?
PRECISA reduzir cordura corporal e circunferência abdominal! 😉
Procure um nutricionista para que esse processo seja o menos sofrido e mais resolutivo possível!