Emagrecimento após a gestação

O vídeo da semana vai para as mamães (atuais e futuras).
Nele eu falo um pouco sobre o Emagrecimento após a gestação. Como é o processo normal de emagrecimento após a gestação? Como favorecer a perda desses quilinhos a mais? E também: como foi (ou está sendo) esse processo pra mim. Confere e me conta se você gostou! 

Fertilidade

Hoje são muitos os casos de baixa fertilidade e dentre esses casos MUITOS têm relação com a Nutrição (ou com a falta dela!), já que fatores como obesidade, deficiências nutricionais e exposição a xenobióticos reduzem a nossa fertilidade.
Quer saber como melhorar a sua (ou tem alguém conhecido que está tentando)? Confere no vídeo! 

O Lado B da Gravidez

É uma delícia estar grávida… e é justamente sobre as belezas da gestação que a maioria das pessoas falam! Mas a verdade é que nem tudo são flores! Enjôos, cansaço, muita fome e azia estão entre as principais dificuldades dessa fase. Como tornar esses sintomas menos incômodos? É o tema do vídeo de hoje!

Álcool na gravidez

Pode ingerir álcool na gravidez?
Confere aqui sobre o assunto e compartilha com a sua amiga grávida! 

Peso na Gravidez

Será que precisa ganhar peso na gravidez? A recomendação será igual para todas? Como fazer?
Confere essas e outras informações no vídeo dessa semana. Aproveita e marca uma gravidinha aqui também. 

Ferro na Gestação

ferro

Fotinho de uma refeição dessa semana… mandando ver nas fontes de ferro!
 Ter um consumo elevado de ferro na gestação é MUITO importante! Se a necessidade de ferro das mulheres em idade fértil já é elevada (cerca de 18mg), na gestação se torna ainda maior (cerca de 27mg/dia) e mais difícil de ser alcançada!
 Essa necessidade se justifica pelo aumento significativo de sangue na gestação e também pela necessidade de ferro para o crescimento e desenvolvimento do bebê e da placenta.

 Nesse prato temos ferro do tipo Heme, que é mais facilmente absorvido e está presente na carne, frango e peixe e também o ferro do tipo Não – Heme, presente nos folhosos verde escuros e no feijão e cuja absorção é menor.
 Para aumentar a absorção do ferro não heme associe na mesma refeição que tenha ferro, fontes de vitamina C (no meu caso caprichei no limão no kibe) e evite associar a essas refeições (ou logo em seguida) fontes de leite e derivados e fontes de cafeína, os quais prejudicam a absorção do ferro!

 Mesmo assim pode ser necessário suplementar ferro e outros nutrientes importantes para a prevenção ou tratamento da anemia gestacional. Converse com o seu nutricionista! 😘

Programação gestacional

Essa semana falei sobre a influência da Nutrição na Fertilidade. Hoje quero continuar o tema falando sobre as vantagens da programação gestacional para uma gestação o mais saudável possível. Essa é uma área apaixonante! 😍

programação gestacional
Por incrível que pareça, é possível programar os genes da mãe e do pai da melhor forma, reduzindo a expressão dos genes associados a “doenças” e otimizando a expressão dos genes associados a saúde!
Uma série de estudos vem comprovando a possibilidade de que via alimentação e suplementação adequadas, possamos prevenir má formação fetal, alergias no bebê, garantir um ganho de peso adequado, além de otimizar a sua inteligência e prevenir diabetes, obesidade, hipertensão e doenças cardiovasculares na idade adulta. 👏
Até o paladar da criança pode ser moldado na gestação, já que a partir da 16a. semana o bebê engole o líquido amniótico e é capaz de perceber os diferentes sabores dos alimentos ingeridos pela mãe.
Para a mãe os benefícios são principalmente: prevenção de carências nutricionais, ganho de peso adequado, prevenção de parto prematuro, da hipertensão, diabetes gestacional, otimização da saúde gastrintestinal, etc.
O ideal é iniciar um acompanhamento nutricional 6 meses antes de se iniciarem as tentativas de engravidar. Mas mesmo que se inicie apenas ao descobrir a gravidez ainda há muito a ser feito!

“Nós (e os nossos bebês) somos o que comemos” 😉😘

Nutrição x Fertilidade

Conhece algum casal com dificuldades para engravidar? Sabia que a Nutrição pode auxiliar muito nesse aumento da fertilidade?
Recentemente um estudo com 60 casais em tratamento para reprodução assistida comprovou que aqueles que estavam em acompanhamento nutricional tinham Duas vezes mais chance de sucesso na fertilização!

fertilidade

👉O primeiro ponto a se destacar é o controle do peso. A obesidade aumenta a infertilidade por se associar a alterações hormonais em homens e mulheres e por piorar a qualidade dos óvulos e embriões.
👉 A qualidade da alimentação também exerce grande influência. Consumo excessivo de carboidratos e carnes vermelhas se associam a infertilidade, enquanto que a rica em frutas, vegetais, peixes e gorduras monoinsaturadas tem efeito favorável na fertilidade.
👉 Se expor menos a toxinas ambientais (cigarro, álcool, poluição, corantes, conservantes, etc) também é fundamental.
👉 Além disso engravidar com estoques adequados de determinados nutrientes também é importante. Dentre eles: ácido fólico, vitamina E, ômega 3, ferro, zinco e vitamina C.
👉 O ideal é iniciar um acompanhamento nutricional antes mesmo da gravidez (3 a 6 meses antes se possível) não só para otimizar a chance de engravidar, como também reduzir riscos na gestação e posteriores para a mãe e para o bebê. 😍

Água na Gestação

Água é muito importante SEMPRE! Afinal nosso corpo é composto por 70% de água e nada funciona direito sem ela nem raciocínio, nem rins, função intestinal ou emagrecimento!
Mas não bastasse tudo isso, na gravidez a água se torna AINDA MAIS importante!
🍶 Nesse período a água será indispensável para que haja líquido amniótico para o bebê, para prevenir as tão comuns (e indesejadas! ) infecções urinárias, para manter a pele hidratada, prevenindo estrias e também para manter um adequado funcionamento intestinal nesse período em que a constipação é tão comum!


👉 A necessidade diária é de no mínimo (dos mínimos!!) 2l de água por dia, mas o objetivo é ir treinando beber ainda mais, já que na amamentação essa necessidade sobe para 3 a 4l! 😱

água
👉 Acha difícil? Fica sempre com uma garrafinha de água por perto pra beber aos pouquinhos ao longo do dia. Se você está nauseada já pode aproveitar e saborizar essa água com lascas de gengibre, que auxilia a reduzir o enjôo. 😉

Grávida deve comer por dois?

Já atendi várias grávidas comendo por 2 (ou por 3 😱) e mandando ver nas besteiras… assim como já atendi grávidas restringindo demais a alimentação com o objetivo de perder peso durante a gestação! E aí?
👉 Nem 8 nem 80!!

grávida

O objetivo principal da alimentação durante a gestação deve ser fornecer nutrientes indispensáveis para a mãe e também para a formação e desenvolvimento do bebê.
Comer demais e ganhar peso demais aumentam o risco de diabetes gestacional, pré eclâmpsia, parto prematuro e o risco de o bebê ser um adulto obeso!
Comer de menos, restringindo em excesso, por sua vez, atrapalha o desenvolvimento do bebê e estado nutricional da mãe, aumento o risco de deficiência de nutrientes para ambos e prejudicando a amamentação.

O objetivo é, portanto, um ganho de peso saudável e progressivo, com uma alimentação equilibrada em nutrientes e em quantidade. Algumas suplementações importantes também se fazem necessárias (assunto pra outro post).

Nutri e as vontades?
Como já comentei inúmeras vezes o problema não são as exceções, são as regras. A nutri barriguda aqui 😝 anda com grande preferência por carnes e em especial por Hambúrguer!! 😱😍🍔

O que eu faço? Como! Uma vez por semana, ou a cada 15 dias e no dia a dia me mantenho saudável. Confesso que passei por uma fase de muuuuita fome no início (tipo desesperadora), mas que no segundo trimestre está mais calma!! Ufa!! 🙏😂

👉 Tem gravidinhas de plantão por aí? Como está a fome? E o ganho de peso? 😉😘