Anemia

Você recebeu o diagnóstico de anemia? Saiba o que fazer!

Porque não tenho disposição?

Cá estou eu, no meio do feriadão de Carnaval, pra te perguntar se está faltando disposição para curtir a folia?  Gravei um vídeo contando as principais causas de má disposição. Confere!

Hidrate-se!

Mais alguém morrendo de calor por aí? o/
Povo não tem época mais importante para não relaxar na hidratação. PelamordeDeus!
Desidratação é causa comum de baixa disposição, sonolência, intestino preso, dor de cabeça e queda no desempenho na atividade física, inclusive com menor ganho de massa magra!
Portanto: hidrate-se!
Nessa época precisamos de cerca de 35ml de água por kg de peso (faz as contas aí!).
Procura priorizar a água mesmo (que pode ser saborizada! Fica uma delícia!) – já deixa a garrafinha ou jarra de água do seu lado pra não esquecer!

água
Pode também variar com água de coco natural ou chás gelados (de erva ou sachet). Frutas com teor elevado de água (como melancia, kiwi ou melão) nos lanches também ajudam bastante!

Como aumentar a energia?

Você vive cansado, sonolento e indisposto? Então o vídeo de hoje é pra você! Saiba como aumentar a sua energia seguindo esses 6 passos. \o/

Café: Faz bem?

Hoje vamos falar sobre o nosso amado café!
Será que faz bem? Todo mundo pode beber? Em qual quantidade? Pode colocar açúcar?
Confere essas (e outras) respostas no vídeo!

Como vai sua disposição?

disposição

👉Como anda a sua disposição? 👉E a sua memória?

👉Acorda disposto para o trabalho ou sentindo que foi atropelado durante a noite?
👉É resolutivo e tem bom humor durante a manhã ou é do tipo que “só vira gente” a tarde?
👉E final da tarde? Cai de sono? 😴 Ou continua se sentindo bem?

Bom, a relação entre Disposição e Nutrição é enorme!

👉Vamos começar pelo que atrapalha:

👎pular o café da manhã e ficar longos períodos em jejum reduzem seus estoques de energia, o que atrapalha o raciocínio, a disposição e a memória!
👎Outro hábito que atrapalha é o consumo frequente de carboidrato simples, como açúcar, pães, biscoitos e massas. 🍰🍪🍭 Essas são opções que fornecem energia muito rapidamente, mas logo a sensação de energia é substituída pelo cansaço e desejo por mais doces (a glicemia sobe e depois cai rapidamente).
👎Excesso de café também atrapalha! Além de viciar, o café te dá energia na hora e logo após você se sente acabado e volta a ficar com vontade de tomar mais café.

👉E como aumentar minha energia
👍Faça refeições menores e com maior frequência. Assim você mantém uma oferta frequente de nutrientes e energia e previne a queda na disposição e o desejo por doces!
👍Não pule o café da manhã! Essa refeição é primordial para repor nossos estoques de energia e ativar o metabolismo!
👍Se exercite! Praticar atividade física aumenta nossa oxigenação, disposição e reduz o estresse. 🏃🏄🏇

👉 Se mesmo com esse texto você não estiver entendendo o seu cansaço converse com o seu nutricionista! Você pode estar com alguma deficiência vitamínica.
👉Existem ainda opções de alimentos e de fitoterápicos que podem ser prescritos para auxiliá-lo ainda mais a turbinar sua disposição! 😉

Café da manhã

Como é o seu café da manhã? Sabia que um bom café da manhã é fundamental para o emagrecimento e também para ter rendimento e disposição?
Nesse vídeo eu explico!
Confere e compartilha para auxiliar outras pessoas! 😉

Você conhece a Maca Peruana?

maca

Ela pertence à família dos tubérculos e é parecida com um nabo.

Se tornou famosa após ter sido associada a melhora da libido e a estímulo na proliferação dos espermatozoides em homens, auxiliando portanto a aumentar a fertilidade.

Estudos encontraram associação entre o consumo de maca e aumento da testosterona, hormônio cujo equilíbrio se associa a boa disposição, controle do estresse, boa libido e a ganho de massa magra.

Mas essa não é sua única ação.
A maca é fonte de carboidratos, fibras e minerais, especialmente cálcio, ferro e zinco, além de vitaminas do complexo B. Sendo portanto uma ótima opção para mulheres na menopausa, para prevenir osteoporose ou anemia e também para aumentar a disposição.

A forma mais comum de se encontrar e consumir a maca é na forma de pó (encontrado em lojas de produtos naturais), o qual pode ser misturado a sucos ou frutas e consumido antes da prática de exercícios físicos, por exemplo.
A dose e a indicação (ou não) deve ser individualizada! Converse com seu nutricionista. 😉

 

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