Sono na gestação

sono gestação

No último post comentei sobre os sintomas menos agradáveis da gestação. Vou começar a trazer dicas para um dos primeiros sintomas: aquele sono e cansaço que parecem não ter fim! 
O que fazer?

 Procure ter horários fixos para dormir e acordar. Isso ajuda seu corpo a acordar mais disposto. Considere dormir mais cedo se estiver frequentemente acordando cansada!
Se você puder, cochilos durante o dia também ajudam na disposição, mas não devem ser longos para não atrapalhar o sono noturno. 20 minutos é um bom tempo!
 Capriche na água! Gestantes tem uma necessidade bem elevada de água, de cerca de 3l! Estar bem hidratada é fundamental pra manter o cérebro ativo!
 Por mais contraditório que pareça: mexa-se! Exercícios leves (desde que permitidos por seu obstetra) ajudam a obter mais fôlego e disposição!

 Nos próximos dias vou trazer dicas para aliviar outros sintomas comuns na gravidez. Fica de olho! 😊

Gravidez não é doença!?

gravidez doença

Mais alguém ouviu essa frase durante a gravidez? 
Eu ouvi (de um homem, Claro!) e me limitei a fazer cara de alface.  Mas devia ter falado poucas e boas!
Gravidez realmente não é doença, muito pelo contrário. Mas gerar uma nova vida não é tarefa para fracos!
Acarreta inúmeras transformações no corpo da mulher e junto com elas muitos sintomas desagradáveis. Enjôo, vômito, muita fome, constipação intestinal, pouca disposição, inchaço, azia, refluxo…

 Me conta: o que foi (ou está sendo) mais difícil na sua gravidez?

 Mais tarde vou trazer algumas dicas importantes para aliviar os piores sintomas. Marque uma gestante que precisa dessas informações. 

Como Emagrecer?

emagrecer

Já vi essa frase sendo compartilhada e falada muitas vezes por aí.
 O que você acha dela? Concorda? Acha engraçado

 Vou te dizer o que eu acho. Acho triste! Muito triste alguém pensar que alimentação saudável é sinônimo de excluir todos os alimentos que gosta e passar a ter uma alimentação sem graça, sem sabor e sem prazer.
 Se essa realmente é a tua ideia de uma alimentação saudável eu sinto muito, mas você não vai passar dos 20 dias.

 Alimentação saudável começa na cabeça! Começa reeducando teu pensamento, teus hábitos, teu modo de encarar a vida e o teu corpo e aí sim: tua alimentação.

 Bóra parar de pensar no que você precisa emitir, no que você vai perder e pensar naquilo que você deve INCLUIR? No que você vai GANHAR?
É tanta coisa! A natureza tá aí, pronta, cheia de nutrientes pro nosso corpo funcionar lindamente!

 Varia mais. Experimenta mais! Bota mais a mão na massa. Aprende a usar ervas, temperos, começa a fazer aquelas várias receitinhas saudáveis que você fez print aí.

 Aos poucos o bichinho da saúde te pica também e vai ficando mais fácil… te garanto!  

Abacate

LINDO o resultado da minha enquete no stories! 👏

 Mais de 70% de quem votou gosta de abacate! Coisa boa! 👏

 O abacate é um lindo! Se a gente fosse fazer um top 10 alimentos saudáveis o abacate estaria nessa lista, com certeza (aliás… interessa esse ranking num próximo post? ). 

 O abacate tem baixo índice glicêmico. É fonte de vitamina E e gorduras boas, auxiliando na saciedade e no aumento do HDL. Isso só pra resumir, claro.

 Outra votação foi sobre a forma preferida de consumir o abacate: doce ou salgado. Mais de 60% prefere doce, que é a forma como somos culturalmente acostumados aqui no Brasil.

 Consumir abacate doce não é necessariamente ruim… mas pegar um abacate tão lindo e bater com leite e açúcar faz doer o coração da Nutri! 

 Que tal bater com bananas congeladas (congela bem madurinha! Vai adoçar o abacate!) Se quiser pode adicionar também cacau e/ou canela. Fica parecendo um sorvetinho! Delicioso pra esses dias quentes! 


 Outra opção é simplesmente picar o abacate com outra fruta mais doce e ir comendo junto. Gosto por exemplo de misturar com banana ou com mamão e colocar um pouco de aveia e canela por cima. Já provou assim?
 Me conta a sua receita preferida com o abacate

abacate 2

Melancia pode?

melancia

Melancia é doce e tem um índice glicêmico alto… portanto engorda e deve estar longe da dieta. Certo? 

Nada disso povo! 
🍉 A melancia realmente tem um índice glicêmico alto (se transforma em açúcar rapidamente). Mas em uma porção de melancia (1 fatia grossa) temos uma baixa carga glicemia, já que o teor de carboidrato por porção de melancia é pequeno, cerca de 10g apenas. E é justamente ao considerar a carga glicêmica de uma refeição (que vai considerar teor de carboidrato total e também demais alimentos consumidos em uma mesma refeição) que temos a noção mais real do efeito desse alimento em nosso organismo! 🍉 Quer uma dica pra curtir a melancia nesse calor sem comer quilos dela pra matar a fome? 
Insere no lanche alguma gordura boa. Tipo 1 fatia de melancia  1 punhado de castanhas ou nozes.  

Carne de Porco

Me responde uma dúvida: você gosta de carne de porco? Considera ela saudável ou uma opção a ser evitada? Saiba mais sobre a carne de porco e aprenda também algumas dicas para prepará-la no nosso vídeo da semana!

Café da manhã

café da manhã

Eu AMO combinações como essa para o meu café da manhã! E vocês?
 Frutas – Assim já começo o dia enchendo o corpinho de nutrientes. Hoje fui de morango orgânico e physalis. Mas vario também com mamão, banana, melancia…
 Alguma fonte de carboidrato – pra me dar energia. Não, não é todo mundo que precisa fazer low carb. E não, consumir fontes saudáveis de carboidrato e com moderação não faz mal.  Hoje fui de bolinho de cacau integral. Mas vario com panquecas, pãozinho integral, outros bolinhos ou batata doce cozida.
 Ovo – Amo! Proteína no café da manhã dá uma super saciedade. Não vivo mais sem. Quase sempre é ovo cozido ou frito com pouco azeite mas as vezes vario com patê de grão de bico. 
 Café – preto e puro pra dar aquele up logo cedo. Especialmente importante para as mães. 

 Pra mim reeducação alimentar é isso. É variar entre opções saudáveis e comer isso com prazer! Eu não vou comer panetone de café da manhã amanhã porque é sábado. Vou variar entre as opções que citei acima. Porque eu gosto, porque me dá prazer e me faz bem. 😊

 E aí, qual o café da manhã preferido?

O Emagrecedor de 2018

2018

Tenho certeza que em 2018 surgirá um novo emagrecedor super revolucionário e transformador! Você não? 

Amigos, a indústria está aí! Os estudos também… mas a indústria é ainda mais rápida. Pega aquele pequeno estudo inicial e transforma em uma necessidade absoluta e indispensável pra que você tenha saúde e emagreça.

 Quer ter saúde e emagrecer de verdade? Vai mais pra feira! Vai mais pra cozinha! Descasca mais, desembala menos. Foca em fazer o básico muito bem.

 Ainda assim tá difícil? Consulta com um nutri então. Te garanto que é um investimento com muito mais retorno que comprar suplementações que não foram feitas pra você e que (arrisco dizer) não vão te ajudar! 

Comer devagar emagrece!

comer devagar

Hoje foi mais um dia em que atendi no consultório pacientes que não mastigam. Todos os dias ouço esse mesmo ciclo se repetindo:

 Fome e/ou ansiedade  Come rápido sem prestar atenção no alimento, sem sentir o sabor do que comeu  Come demais  Sente desconforto  Logo quer comer novamente 

 Você se identifica 

 O primeiro passo pra modificar esse ciclo é buscar ter mais consciência a cada refeição realizada. Sentou pra comer? Ótimo! Observe o alimento, sinta seu cheiro, pegue uma porção pequena e mastigue com bastante calma. Enquanto mastiga largue os talheres pra não cair na tentação de já ir logo empurrando a próxima garfada.
Feito? Vai pra próxima garfada.
 Se você repetir esse cuidado a cada refeição começará a perceber que é possível comer menos obtendo mais saciedade. Muito possivelmente você conseguirá também melhorar a sua digestão e talvez até perca peso, com essa única mudança. Mas faça sempre. Tanto com a alimentação saudável quanto com aquela exceção. É importante que ela também seja sentida, degustada!

 Já tentou? Conta pra gente como foi ou está sendo a experiência! 

Gordura abdominal

gordura abdominal

Seria lindo poder perder única e exclusivamente gordura abdominal né? 
Maaaasss na prática não é bem assim que funciona! Cada pessoa responde de uma forma, mas via de regra o emagrecimento costuma acontecer de modo mais proporcional.

 Porém, existem estudos que associam o consumo frequente e excessivo de alimentos com alto índice glicêmico (açúcar, farinha branca, etc) e seu pico de insulina com consequente acúmulo de gordura, ESPECIALMENTE na região abdominal.

 Já viu aquela pessoa que malha, malha… até melhora a composição corporal mas não reduz a barriguinha de jeito nenhum? Então! O problema nesse caso pode estar justamente na alimentação!