Inchaço na Gravidez

Inchaço na gravidez? 
Eu quase não sofri desse mal! Mas é bastante comum na gestação. Vamos ver o que fazer para prevenir ou amenizar?

 Ganhar peso com moderação – a recomendação vai depender do seu peso prévio e presença ou não de alterações como diabetes gestacional. Converse com seu nutri!
 Caprichar na água – sim, de novo! Pouca água te fazer reter líquido e aumentar o edema
 Maneirar no sal – fique atenta ao sal de adição e também a quantidade de sódio dos alimentos industrializados, bem como dos embutidos/defumados…
 Não são recomendados fitoterápicos na gestação. Nem como chá e nem como extrato. Mas existem alimentos com ação diurética que podem ser adicionados no dia a dia pra aliviar o inchaço, como o salsão e a salsinha. Dá pra consumir na forma de suco. Ex: melancia, gengibre e salsão (ou salsinha). Ajuda bastante!! 
 Outros métodos não nutricionais também ajudam bastante, como se exercitar, fazer drenagem linfática e usar meias de compressão.

 Alguma grávida aí tem sofrido muito com o inchaço?

gravidez inchaço

Fome na gestação

fome gestação

E continuando nossa série para as gravidinhas de plantão a pauta hoje é: Fome exagerada na gravidez – como lidar?

 Você não deve passar fome ou fazer dietas restritivas na gravidez. Mas também não dá pra comer como se não houvesse amanhã, já que o amanhã chega e ganho exagerado de peso na gravidez é perigoso: pra você e pro bebê.

 Então se você é uma esfomeada (como eu 🙈😂) se liga nas dicas: 
 Coma mais vezes ao dia pra evitar aquela fome de querer comer até o reboco. Comer a cada 2-3 horas deve te deixar mais tranquila.
 Beba água nos intervalos. Muitas vezes fome e sede se confundem!
 Capricha no consumo de alimentos que são saciedade, preferindo proteínas e gorduras para os lanches.
 Quer um exemplo? Ao invés de matar a fome com aquele bolinho de milho (e comer a fôrma inteira sozinha!), pega 1 fatia dele  1 fruta com fibra (aveia, amaranto ou quinoa por exemplo)  1 ovo. Assim não deixa de comer o bolinho mas garante mais nutrientes e uma refeição com mais saciedade pra vocês. 

Enjôo na gestação

Outro sintoma bastante comum entre as gestantes são as náuseas e vômitos. No meu caso não sofri muito… tive alguns episódios de náusea causados por fome (Sim! Pensem numa fome! 😂) e dois episódios de vômito causados por banana amassada de manhã (que antes eu comia com frequência e na gravidez deu ruim ).

 O que fazer para evitar?
 Evite exagerar nos líquidos nos horários de mais enjôo (geralmente pela manhã). Nesses horários opte por preparações mais sequinhas, como biscoitos de arroz por exemplo.
 Fracione as refeições! Refeições menores, feitas mais vezes ao dia facilitam a digestão.
 Evite alimentos de digestão difícil, como os gordurosos e açucarados!
Use limão! Ele ajuda na digestão! Vale misturar na água entre as refeições e também acrescentar nas saladas.
Use gengibre! Gengibre é um poderoso anti-emético. Pode usar ao longo do dia: ralado na salada e na água.
Se possível faça suas suplementações da gestação com um nutricionista funcional. O déficit de algumas vitaminas está bastante associado às náuseas e aos vômitos.

 Marque uma gravidinha enjoada aqui. 😘

 

enjôo

Sono na gestação

sono gestação

No último post comentei sobre os sintomas menos agradáveis da gestação. Vou começar a trazer dicas para um dos primeiros sintomas: aquele sono e cansaço que parecem não ter fim! 
O que fazer?

 Procure ter horários fixos para dormir e acordar. Isso ajuda seu corpo a acordar mais disposto. Considere dormir mais cedo se estiver frequentemente acordando cansada!
Se você puder, cochilos durante o dia também ajudam na disposição, mas não devem ser longos para não atrapalhar o sono noturno. 20 minutos é um bom tempo!
 Capriche na água! Gestantes tem uma necessidade bem elevada de água, de cerca de 3l! Estar bem hidratada é fundamental pra manter o cérebro ativo!
 Por mais contraditório que pareça: mexa-se! Exercícios leves (desde que permitidos por seu obstetra) ajudam a obter mais fôlego e disposição!

 Nos próximos dias vou trazer dicas para aliviar outros sintomas comuns na gravidez. Fica de olho! 😊

Gravidez não é doença!?

gravidez doença

Mais alguém ouviu essa frase durante a gravidez? 
Eu ouvi (de um homem, Claro!) e me limitei a fazer cara de alface.  Mas devia ter falado poucas e boas!
Gravidez realmente não é doença, muito pelo contrário. Mas gerar uma nova vida não é tarefa para fracos!
Acarreta inúmeras transformações no corpo da mulher e junto com elas muitos sintomas desagradáveis. Enjôo, vômito, muita fome, constipação intestinal, pouca disposição, inchaço, azia, refluxo…

 Me conta: o que foi (ou está sendo) mais difícil na sua gravidez?

 Mais tarde vou trazer algumas dicas importantes para aliviar os piores sintomas. Marque uma gestante que precisa dessas informações. 

Como Emagrecer?

emagrecer

Já vi essa frase sendo compartilhada e falada muitas vezes por aí.
 O que você acha dela? Concorda? Acha engraçado

 Vou te dizer o que eu acho. Acho triste! Muito triste alguém pensar que alimentação saudável é sinônimo de excluir todos os alimentos que gosta e passar a ter uma alimentação sem graça, sem sabor e sem prazer.
 Se essa realmente é a tua ideia de uma alimentação saudável eu sinto muito, mas você não vai passar dos 20 dias.

 Alimentação saudável começa na cabeça! Começa reeducando teu pensamento, teus hábitos, teu modo de encarar a vida e o teu corpo e aí sim: tua alimentação.

 Bóra parar de pensar no que você precisa emitir, no que você vai perder e pensar naquilo que você deve INCLUIR? No que você vai GANHAR?
É tanta coisa! A natureza tá aí, pronta, cheia de nutrientes pro nosso corpo funcionar lindamente!

 Varia mais. Experimenta mais! Bota mais a mão na massa. Aprende a usar ervas, temperos, começa a fazer aquelas várias receitinhas saudáveis que você fez print aí.

 Aos poucos o bichinho da saúde te pica também e vai ficando mais fácil… te garanto!  

Abacate

LINDO o resultado da minha enquete no stories! 👏

 Mais de 70% de quem votou gosta de abacate! Coisa boa! 👏

 O abacate é um lindo! Se a gente fosse fazer um top 10 alimentos saudáveis o abacate estaria nessa lista, com certeza (aliás… interessa esse ranking num próximo post? ). 

 O abacate tem baixo índice glicêmico. É fonte de vitamina E e gorduras boas, auxiliando na saciedade e no aumento do HDL. Isso só pra resumir, claro.

 Outra votação foi sobre a forma preferida de consumir o abacate: doce ou salgado. Mais de 60% prefere doce, que é a forma como somos culturalmente acostumados aqui no Brasil.

 Consumir abacate doce não é necessariamente ruim… mas pegar um abacate tão lindo e bater com leite e açúcar faz doer o coração da Nutri! 

 Que tal bater com bananas congeladas (congela bem madurinha! Vai adoçar o abacate!) Se quiser pode adicionar também cacau e/ou canela. Fica parecendo um sorvetinho! Delicioso pra esses dias quentes! 


 Outra opção é simplesmente picar o abacate com outra fruta mais doce e ir comendo junto. Gosto por exemplo de misturar com banana ou com mamão e colocar um pouco de aveia e canela por cima. Já provou assim?
 Me conta a sua receita preferida com o abacate

abacate 2

Melancia pode?

melancia

Melancia é doce e tem um índice glicêmico alto… portanto engorda e deve estar longe da dieta. Certo? 

Nada disso povo! 
🍉 A melancia realmente tem um índice glicêmico alto (se transforma em açúcar rapidamente). Mas em uma porção de melancia (1 fatia grossa) temos uma baixa carga glicemia, já que o teor de carboidrato por porção de melancia é pequeno, cerca de 10g apenas. E é justamente ao considerar a carga glicêmica de uma refeição (que vai considerar teor de carboidrato total e também demais alimentos consumidos em uma mesma refeição) que temos a noção mais real do efeito desse alimento em nosso organismo! 🍉 Quer uma dica pra curtir a melancia nesse calor sem comer quilos dela pra matar a fome? 
Insere no lanche alguma gordura boa. Tipo 1 fatia de melancia  1 punhado de castanhas ou nozes.  

Carne de Porco

Me responde uma dúvida: você gosta de carne de porco? Considera ela saudável ou uma opção a ser evitada? Saiba mais sobre a carne de porco e aprenda também algumas dicas para prepará-la no nosso vídeo da semana!

Café da manhã

café da manhã

Eu AMO combinações como essa para o meu café da manhã! E vocês?
 Frutas – Assim já começo o dia enchendo o corpinho de nutrientes. Hoje fui de morango orgânico e physalis. Mas vario também com mamão, banana, melancia…
 Alguma fonte de carboidrato – pra me dar energia. Não, não é todo mundo que precisa fazer low carb. E não, consumir fontes saudáveis de carboidrato e com moderação não faz mal.  Hoje fui de bolinho de cacau integral. Mas vario com panquecas, pãozinho integral, outros bolinhos ou batata doce cozida.
 Ovo – Amo! Proteína no café da manhã dá uma super saciedade. Não vivo mais sem. Quase sempre é ovo cozido ou frito com pouco azeite mas as vezes vario com patê de grão de bico. 
 Café – preto e puro pra dar aquele up logo cedo. Especialmente importante para as mães. 

 Pra mim reeducação alimentar é isso. É variar entre opções saudáveis e comer isso com prazer! Eu não vou comer panetone de café da manhã amanhã porque é sábado. Vou variar entre as opções que citei acima. Porque eu gosto, porque me dá prazer e me faz bem. 😊

 E aí, qual o café da manhã preferido?