Barrinha de cereal

Tá corrido esse final de ano? Sem tempo pra preparar lanches saudáveis?
Exatamente por sua praticidade as barrinhas de cereal se tornaram uma opção muito comum pra se carregar na bolsa!
Mas será que elas realmente são saudáveis? Vem que eu explico!

Compulsão Alimentar

Compulsão

UAU! Fiz essa enquete no meu stories hoje e fiquei impressionada com o número de pessoas que sofrem com compulsão alimentar!

 O que é e o que fazer?
 Na compulsão alimentar a pessoa perde a noção do quanto come. Continua comendo – em grandes quantidades – mesmo já estando saciada.
 Como causas podemos destacar o estresse, com níveis aumentados de cortisol e também baixos níveis de serotonina. Muito associado também a dietas restritivas.

 Nutricionalmente é fundamental:
 Caprichar na mastigação! Fundamental! Em todas as refeições. Prestar atenção no que se come: no aspecto, no aroma, no sabor!
 Manter uma alimentação mais fracionada é o mais indicado para a maioria dos casos. Jejuns prolongados tendem a acentuar o comer compulsivo.
 Evitar ter disponíveis os alimentos que são gatilhos para a sua compulsão! Pelo menos até melhorar o controle alimentar.
 Ingerir fontes de triptofano, que auxiliam nesse aumento de serotonina (ex: cacau, banana, aveia, grão de bico).
 Tratar o intestino, já que uma grande causa de baixa serotonina é a disbiose.
 É possível ainda modular cortisol com o auxílio de fitoterápicos.

 Além da Nutrição, vale considerar também acompanhamento com psicólogo. 

O Emagrecedor de 2018

2018

Tenho certeza que em 2018 surgirá um novo emagrecedor super revolucionário e transformador! Você não? 

Amigos, a indústria está aí! Os estudos também… mas a indústria é ainda mais rápida. Pega aquele pequeno estudo inicial e transforma em uma necessidade absoluta e indispensável pra que você tenha saúde e emagreça.

 Quer ter saúde e emagrecer de verdade? Vai mais pra feira! Vai mais pra cozinha! Descasca mais, desembala menos. Foca em fazer o básico muito bem.

 Ainda assim tá difícil? Consulta com um nutri então. Te garanto que é um investimento com muito mais retorno que comprar suplementações que não foram feitas pra você e que (arrisco dizer) não vão te ajudar! 

Aumente sua Imunidade!

Como anda a sua imunidade? Sei muito bem como é ter uma baixa imunidade e ficar doente com frequência (é péssimo!)… mas já há alguns anos que isso melhorou bastante por aqui e hoje quero te ajudar a melhorar a sua imunidade também! Confere as dicas no vídeo!

Comer devagar emagrece!

comer devagar

Hoje foi mais um dia em que atendi no consultório pacientes que não mastigam. Todos os dias ouço esse mesmo ciclo se repetindo:

 Fome e/ou ansiedade  Come rápido sem prestar atenção no alimento, sem sentir o sabor do que comeu  Come demais  Sente desconforto  Logo quer comer novamente 

 Você se identifica 

 O primeiro passo pra modificar esse ciclo é buscar ter mais consciência a cada refeição realizada. Sentou pra comer? Ótimo! Observe o alimento, sinta seu cheiro, pegue uma porção pequena e mastigue com bastante calma. Enquanto mastiga largue os talheres pra não cair na tentação de já ir logo empurrando a próxima garfada.
Feito? Vai pra próxima garfada.
 Se você repetir esse cuidado a cada refeição começará a perceber que é possível comer menos obtendo mais saciedade. Muito possivelmente você conseguirá também melhorar a sua digestão e talvez até perca peso, com essa única mudança. Mas faça sempre. Tanto com a alimentação saudável quanto com aquela exceção. É importante que ela também seja sentida, degustada!

 Já tentou? Conta pra gente como foi ou está sendo a experiência! 

Gordura abdominal

gordura abdominal

Seria lindo poder perder única e exclusivamente gordura abdominal né? 
Maaaasss na prática não é bem assim que funciona! Cada pessoa responde de uma forma, mas via de regra o emagrecimento costuma acontecer de modo mais proporcional.

 Porém, existem estudos que associam o consumo frequente e excessivo de alimentos com alto índice glicêmico (açúcar, farinha branca, etc) e seu pico de insulina com consequente acúmulo de gordura, ESPECIALMENTE na região abdominal.

 Já viu aquela pessoa que malha, malha… até melhora a composição corporal mas não reduz a barriguinha de jeito nenhum? Então! O problema nesse caso pode estar justamente na alimentação! 

Agrotóxicos x Bicarbonato

agrotóxicos x bicarbonato de sódio

iram essa ótima notícia? 

 Estudo comparou a efetividade de 3 métodos na eliminação de agrotóxicos em maçãs:

 apenas lavar em torneira,  lavar em solução com bicarbonato ou deixar de molho em solução com bicarbonato de sódio por 15 minutos.
 Essa última foi a solução com melhor resultado, chegando a eliminar 80% um tipo de agrotóxico utilizado e em 96% um segundo tipo. 
 A orientação para alcançar essa redução é higienizar frutas e vegetais em torneira, deixar de molho em solução de 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio para 1 litro de água por 15 minutos e enxaguar bem.

 Vale destacar que não foram testados todos os agrotóxicos (e são muitos!) e sabemos que agrotóxicos com um alcance mais sistêmico e não apenas superficial não são facilmente eliminados. Por isso, se você tem acesso a orgânicos, eles continuam sendo a melhor alternativa.
 Priorize a compra de orgânicos especialmente daqueles alimentos mais sensíveis e que costumam receber mais agrotóxicos como os folhosos, morango e pimentão.

 Não deu pra comprar orgânicos? Faz a higienização com bicarbonato e consome com a maior tranquilidade! Pode ter certeza que te trará muito mais benefício que qualquer industrializado!
#comidadeverdade

Cãibras: como resolver!

O tema dessa semana são as desagradáveis cãibras! Comuns especialmente entre praticantes de atividades físicas, gestantes e também para quem faz uso de determinadas medicações.
A boa notícia é que a alimentação pode ajudar MUITO a evitar esses episódios! Confere no vídeo! 

É difícil?

difícil

 Emagrecer é difícil!
 Fazer atividade física é difícil!
 Se alimentar bem é difícil!

 Sabe o que você ganha quando repete para si mesmo essas frases, dia após dia? 

 Absolutamente nada 

 Se você não quer nenhum resultado o caminho é exatamente esse!

 Repetir para si mesmo que algo é difícil só faz o seu cérebro acreditar que é difícil e consequentemente… fica difícil de verdade!

 Sugestão pra hoje: Que tal pensar (só hoje!) que é FÁCIL? É fácil perder peso, se exercitar e comer bem!
 O que você faria hoje se fosse fácil? Como você agiria? 

Faz sentido pra você? 😘

Introdução Alimentar

O vídeo da semana tem participação especial! Gravei um vídeo com a Beatriz – minha filha – contando como está o nosso processo de introdução alimentar, dos 6 aos 8 meses. Quer saber mais ou conhece alguém passando ou que vai passar em breve por essa fase? Confere no vídeo então!
Ah, e não vale se distrair com as fofurices da minha filha. Presta atenção em mim!  haha