Programação gestacional

Essa semana falei sobre a influência da Nutrição na Fertilidade. Hoje quero continuar o tema falando sobre as vantagens da programação gestacional para uma gestação o mais saudável possível. Essa é uma área apaixonante! 😍

programação gestacional
Por incrível que pareça, é possível programar os genes da mãe e do pai da melhor forma, reduzindo a expressão dos genes associados a “doenças” e otimizando a expressão dos genes associados a saúde!
Uma série de estudos vem comprovando a possibilidade de que via alimentação e suplementação adequadas, possamos prevenir má formação fetal, alergias no bebê, garantir um ganho de peso adequado, além de otimizar a sua inteligência e prevenir diabetes, obesidade, hipertensão e doenças cardiovasculares na idade adulta. 👏
Até o paladar da criança pode ser moldado na gestação, já que a partir da 16a. semana o bebê engole o líquido amniótico e é capaz de perceber os diferentes sabores dos alimentos ingeridos pela mãe.
Para a mãe os benefícios são principalmente: prevenção de carências nutricionais, ganho de peso adequado, prevenção de parto prematuro, da hipertensão, diabetes gestacional, otimização da saúde gastrintestinal, etc.
O ideal é iniciar um acompanhamento nutricional 6 meses antes de se iniciarem as tentativas de engravidar. Mas mesmo que se inicie apenas ao descobrir a gravidez ainda há muito a ser feito!

“Nós (e os nossos bebês) somos o que comemos” 😉😘

Nutrição x Fertilidade

Conhece algum casal com dificuldades para engravidar? Sabia que a Nutrição pode auxiliar muito nesse aumento da fertilidade?
Recentemente um estudo com 60 casais em tratamento para reprodução assistida comprovou que aqueles que estavam em acompanhamento nutricional tinham Duas vezes mais chance de sucesso na fertilização!

fertilidade

👉O primeiro ponto a se destacar é o controle do peso. A obesidade aumenta a infertilidade por se associar a alterações hormonais em homens e mulheres e por piorar a qualidade dos óvulos e embriões.
👉 A qualidade da alimentação também exerce grande influência. Consumo excessivo de carboidratos e carnes vermelhas se associam a infertilidade, enquanto que a rica em frutas, vegetais, peixes e gorduras monoinsaturadas tem efeito favorável na fertilidade.
👉 Se expor menos a toxinas ambientais (cigarro, álcool, poluição, corantes, conservantes, etc) também é fundamental.
👉 Além disso engravidar com estoques adequados de determinados nutrientes também é importante. Dentre eles: ácido fólico, vitamina E, ômega 3, ferro, zinco e vitamina C.
👉 O ideal é iniciar um acompanhamento nutricional antes mesmo da gravidez (3 a 6 meses antes se possível) não só para otimizar a chance de engravidar, como também reduzir riscos na gestação e posteriores para a mãe e para o bebê. 😍

Jantar engorda?

Afinal: jantar engorda ou não? O que é mais saudável comer nessa refeição? Confere no vídeo de hoje!
Não esquece de compartilhar com quem não sabe e deixar sua sugestão de tema para os próximos vídeos!

Brownie de batata doce

Hummm pensem em um brownie delicioso e pra comer sem culpa! 😱😋😍
Testa no final de semana! 😉

Brownie de batata doce:

brownie
Ingredientes:
2 xícaras (chá) de batata doce cozida e amassada
2 ovos caipiras
2 colheres de sopa de óleo de coco extra-virgem
4 colheres de sopa de açúcar de coco
1/2 xícara (chá) de farelo de aveia ou outra farinha saudável
3 colheres de sopa cheias de cacau em pó
1/2 xícara de chá de água ou leite vegetal
1 pitada de canela
1 pitada de sal
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 punhado de nozes picadas grosseiramente
2 colheres de sopa de chocolate amargo picado

Preparo:
Liquidifique todos os ingredientes, com excessão do fermento, nozes e chocolate picado. Talvez você precise acrescentar um pouco mais de água para liquidificar a massa, mas adicione aos poucos, a massa não deve ficar líquida!
Por último acrescente à mão as nozes, o chocolate e finalmente o fermento, incorporando delicadamente.
Leve ao forno pré-aquecido, em uma forma pequena e untada, a 180o. por cerca de 30 minutos.

Bom apetite!

Essa receitinha delícia é da @fernandascheernutri

Água na Gestação

Água é muito importante SEMPRE! Afinal nosso corpo é composto por 70% de água e nada funciona direito sem ela nem raciocínio, nem rins, função intestinal ou emagrecimento!
Mas não bastasse tudo isso, na gravidez a água se torna AINDA MAIS importante!
🍶 Nesse período a água será indispensável para que haja líquido amniótico para o bebê, para prevenir as tão comuns (e indesejadas! ) infecções urinárias, para manter a pele hidratada, prevenindo estrias e também para manter um adequado funcionamento intestinal nesse período em que a constipação é tão comum!


👉 A necessidade diária é de no mínimo (dos mínimos!!) 2l de água por dia, mas o objetivo é ir treinando beber ainda mais, já que na amamentação essa necessidade sobe para 3 a 4l! 😱

água
👉 Acha difícil? Fica sempre com uma garrafinha de água por perto pra beber aos pouquinhos ao longo do dia. Se você está nauseada já pode aproveitar e saborizar essa água com lascas de gengibre, que auxilia a reduzir o enjôo. 😉

Porque Dieta não Funciona?

Dieta da Proteína, Dieta de 500kcal, Dieta DETOX… Saiba porque esse tipo de dieta NÃO funciona e como sair desse ciclo vicioso!
Ah, e compartilha com os amigos que vivem de dieta!

Manteiga, margarina ou requeijão: qual escolher?

Manteiga, margarina ou requeijão: você costuma usar algum desses no seu pãozinho? Saiba hoje qual deles é o mais saudável e confira também outras boas opções!

 

Intestino: o segundo cérebro!

Já ouviu falar que o seu intestino pode ser considerado o seu segundo cérebro? Saiba o porque e a importância (enorme!) de um intestino com bom funcionamento!

Diet ou Light?

diet light

Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, um produto ser light ou Diet não é sinônimo de muita coisa. E definitivamente não é sinônimo de saúde ou auxílio no emagrecimento!
👉 Muitas opções Diet excluem o açúcar e acabam por aumentar a gordura. O chocolate é um exemplo. Assim: chocolate Diet não ajuda a emagrecer! Pode na verdade ter o efeito contrário!
👉 E o light? A versão light vai ter redução de 25% de açúcar, gordura ou sal em relação à versão comum. Sabe porque isso também não quer dizer muita coisa? Pense em um achocolatado comum, com 80% de açúcar (muuuuito açúcar!). Será que reduzir 25% de açúcar dessa montanha de açúcar realmente vai melhorar a tua saúde e te ajudar a emagrecer? Será que buscar uma alternativa mais saudável e natural não traria melhores resultados? Eu tento certeza! 😉😘

Azeite de oliva: como escolher?

Hoje é dia de esclarecer as suas dúvidas sobre o azeite de oliva. Afinal: é saudável? Pode aquecer? Como escolher a melhor versão?
Confere no vídeo essas e outras informações!
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